- 夜ご飯をプロテインのみにしたらどのくらいやせる？
- 1ヶ月挑戦した人の体験談をチェックしたい
たんぱく質豊富なプロテインは、体づくりだけではなくダイエットにも効果的。
特に夜ご飯をプロテインと置き換えることで、効率的にやせることができると言われていますが、実際のところはどうなのでしょうか？
この記事では、夜ご飯をプロテインのみで1ヶ月ダイエットした方の結果をご紹介しています！
実際にやせた方の体験談や注意点を詳しくお伝えしていきますので、「置き換えダイエットをしてみたい」という方はぜひチェックしていってくださいね。
夜ご飯をプロテインのみで1ヶ月ダイエットの体験談
夜ご飯をプロテインのみにしてダイエットをした方の体験談を調べたところ、1ヶ月でおよそ2～6kgやせていました。
脂肪1kgのエネルギーは約7,200kcal。
脂肪を1kg落としてやせるためには、約7,200kcalのエネルギーを減らすことが必要です。
例えば、普段700calほどの夜ご飯を食べていた方がプロテインのみ（約100kcal）にした場合、1日に約600kcal減らすことができるので、理論的には1ヶ月で2～3kgほどやせる計算に。
食事だけではなく、運動を取り入れてエネルギーを消費していくと、1ヶ月で3kg以上やせることも可能です。
もちろん、もともとの体重や摂取カロリー、体質などによっても異なるので一概には言えませんが、多くの方が実際にダイエットに成功していました。
実際の体験談は次の通りです！
- 時々運動をして2kg減
- 大根サラダをプラスして3kg減
- 朝はスムージーで6kg減
- 週3スクワットで6kg減
それぞれ詳しく見ていきましょう。
時々運動をして2kg減
私は今17歳で高校生で文化部です。158cmで59キロあったのが1ヶ月で57キロに落ちました！方法は間食はなるべく減らして夜ご飯をプロテインだけにしてカーヴィーダンスとウォーキングをたまにやってました！
引用元：FIT Search
野菜が食べれないので、カロリーコントロールが出来るプロテインはとても向いていました！味も粉っぽさも気にならないし、翌朝毎日快便なので飲むのが楽しみなくらいです！
こちらの方は夜ご飯をプロテインだけにして、1ヶ月で体重が59kgから57kgまで2kg減。
文化部の高校生ですが、間食をなるべく減らし、時々カーヴィーダンスとウォーキングをしていたそう。
プロテインの味も気にならず、毎日のお通じも良かったそうなので、無理なくダイエットできていたようです。
大根サラダをプラスして3kg減
毎日毎日毎日毎日夜ごはんはプロテインと大根サラダ！😂
— かちまる🦊 (@kkkaori1216) May 15, 2018
1か月ちょいでマイナス3kg😭達成！あと5kg痩せてやるっ
こちらの方は夜ご飯をプロテインと大根サラダにして、1ヶ月と少しで3kg減。
プロテインのみではありませんが、大根サラダは低カロリーで食物繊維が豊富なので、ダイエットに向いているメニューです。
1食プロテインに置き換えることで、中には「便秘になってしまった」という方もいるので、お通じが気になる方は食物繊維が摂れる食事をプラスしてもいいですね。
朝はスムージーで6kg減
朝スムージー
— 🌺お玉🌺🍡🐕🐒🦜 (@Otamachan963) June 27, 2023
昼好きなものを食べる
夜プロテインにしたら
1か月で6キロ痩せたでやんす🤩 pic.twitter.com/iVBhPpM8YL
こちらの方は夜ご飯をプロテインに置き換えるのに加えて、朝ご飯をスムージーにすることで1ヶ月で6kg減。
お昼ご飯は好きなものを食べていたそうですが、朝と夜が低カロリーなのでかなり体重が減ったようです。
早く体重を落とすためには1食よりも2食置き換えの方が効果的ですが、途中で挫折したり、体調を崩したりする場合もあるのでご注意くださいね。
週3スクワットで6kg減
6キロの重りを持ってスクワット7種目各10回×3周の計210回を週3回でやって夜ご飯をプロテインに置き換えるというダイエットをした時は1か月で6キロ痩せましたが、辛すぎてもうやりたくないですw
— Mihö🪸🦦 (@chestnuts_mimi) June 24, 2023
こちらの方は夜ご飯をプロテインに置き換え、さらに週3のスクワットを取り入れて1ヶ月で6kg減。
「6kgの重りを持って合計210回のスクワット」をしていたとのことで、かなりハードな運動を取り入れていたようです。
1食置き換えに運動を取り入れることで、効果的なダイエットができるので、自分に合った運動を選んで続けていけるといいですね。
次の記事では、プロテインだけで一ヶ月生活した方の結果をご紹介しています。興味のある方はチェックしてみてください。
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夜ご飯をプロテインのみダイエットの注意点
夜ご飯をプロテインのみにする場合、次のような点にご注意ください！
- 朝食と昼食で栄養バランスを取る
- 摂取カロリーを減らしすぎない
- ストレスを感じる場合は朝食か昼食に変更
それぞれ詳しく見ていきましょう。
朝食と昼食で栄養バランスを取る
プロテインはたんぱく質が豊富に含まれていますが、1食をプロテインに置き換えることで他の栄養素が不足しがちに。
夜ご飯をプロテインにした場合、朝ご飯や昼ご飯で1日の栄養バランスを取る必要があります。
特にビタミンやミネラル、食物繊維などを補えるように、野菜を使ったメニューを増やしたいですね。
摂取カロリーを減らしすぎない
摂取カロリーを減らすことはダイエットに効果がありますが、減らしすぎは栄養不足や体調不良、リバウンドなどの原因に。
特に、基礎代謝に必要なエネルギーよりも下回ることのないようにご注意ください。
基礎代謝量は生きていくのに必要なエネルギーで、年齢や性別、体重などによって異なります。
例えば、20代女性で体重50kgの方なら基礎代謝量は約1,110kcalなので、ダイエット中でも1日1,110kcal以上は必要です。
基礎代謝量や1日に必要なカロリーについて詳しく知りたい方は、こちらのサイトをご参照ください。
ストレスを感じる場合は朝食か昼食に変更
1食をプロテインにするダイエットでは、夜ご飯を置き換えるのが一番効果的なのですが、ストレスを感じやすいというデメリットも。
「一日の終わりに好きなものを食べて癒されたい」「家族や友人と一緒に食べたい」という方もいらっしいますよね。
ストレスが強い方法は長続きしないので、夜ご飯の置き換えが辛いという方は無理をせず、朝ご飯か昼ご飯に変更することをおすすめします。
夜ご飯の置き換えに比べると効果は下がりやすいので、「食事の内容を見直す」「間食を減らす」「運動を取り入れる」などの方法もぜひ併用してみてください。
無理なく続けられる方法を探してくださいね！
まとめ
今回は、夜ご飯をプロテインのみで1ヶ月ダイエットをした方の体験談を中心にご紹介してきました。
実際の体験談は次の通りです！
- 時々運動をして2kg減
- 大根サラダをプラスして3kg減
- 朝はスムージーで6kg減
- 週3スクワットで6kg減
体験談では運動を取り入れたり、他の食事も変えたりすることで、1ヶ月でおよそ2～6kgやせていました。
個人差はありますが、夜ご飯をプロテインに置き換えるだけでも、理論的には1ヶ月で2～3kgほどやせることが可能。
もっと効果的にやせたいという方は、運動で消費カロリーを増やすのがおすすめです。
置き換えダイエットは栄養不足や体調不良につながりやすいので、他の食事で栄養バランスを取り、摂取カロリーを減らしすぎないようにご注意くださいね。
