- プロテインだけで生活するとどうなる？
- 体験談をチェックしたい
たんぱく質が豊富で、体づくりやダイエットに効果的なプロテイン。
毎日飲み続けているという方もいらっしゃると思いますが、食事をプロテインだけにして生活をしたらどうなるのでしょうか？
痩せるのか、逆に太ってしまうのか、体調は大丈夫なのかなど、いろいろと気になりますよね。
そこで今回は、プロテインだけで一ヶ月生活した結果を調べてみました！
詳しい体験談や注意点をご紹介していきますので、「プロテイン生活をしてみたい」という方はぜひチェックしていってくださいね。
プロテインだけで一ヶ月生活した結果
プロテインだけで一ヶ月生活した方の結果は、次の通りでした！
- 体重7.1kg減少＆体脂肪6.0%減少
- 体重12kg減少
実際に体験した方は体重が7kg減、12kg減と、一ヶ月だけでかなり減少していました。
筋トレをしていた方もいましたが、やはりプロテインにはダイエット効果もあるようですね。
ただし、他に食事をとらず、プロテインだけで生活をするのは生半可な覚悟ではできないと思います。
体調やメンタル面も含めて、体験談を詳しく見ていきましょう。
①体重7.1kg減少＆体脂肪6.0%減少した方の体験談
こちらはYouTubeで体験談を紹介している、31歳男性のべじヤシFitnessさん。
2021年の11月1日から一ヶ月間、食事をプロテインだけにして身体の変化を検証しています。
プロテインだけで一ヶ月生活した結果、次のような変化があったそうです！
- 体重：70.7kg→63.6kg（－7.1kg）
- 体脂肪：25.2%→19.2%（－6.0%）
- BMI：26.6→23.9（－2.7）
一ヶ月で体重が7.1kg、体脂肪が6.0%減り、見た目にもかなりの変化が。
動画を見ていただければ一目瞭然ですが、特にお腹周りが別人のように引き締まっています。
ウエストが細くなり、それまでとはベルトの穴が変わったそう。
べじヤシFitnessさんは、次のような方法でプロテイン生活をしていました。
- プロテイン：1日10～20杯
- ジム：週3～4回
- 有酸素運動なし
プロテインはマイプロテインのナチュラルチョコレートと抹茶味。
2種類のフレーバーを自宅や外出先で水に溶かし、毎日飲んでいました。
最初の二週間は「地獄だった」とのことですが、体型の変化を感じるとモチベーションが維持できたそう。
特に体調は崩さずに、一ヶ月乗り切れたそうです。
固形物を食べないことが辛く、食事の大切さに気づかされたそうで、「いい経験にはなった」「もう二度とできない」と感想を残しています。
②体重12kg減少した方の体験談
12キロ落ちたで😀
引用元：マラソン速報
こちらは匿名になりますが、12kg痩せた方のマラソン速報での体験談。
プロテインだけで一ヶ月生活した結果、体重が12kgも減少したそうです。
次のような方法でプロテイン生活をしていました。
- プロテイン：1日400g程度
- 摂取カロリー：約1500cal
- マルチビタミンを併用
こちらの方もマイプロテインを愛用。
1日に400g程度飲んでいたとのことなので、だいたい15杯くらいになりますね。
水少なめでドロドロの状態にして飲んでいて、意外と腹持ちが良く、全然空腹にならなかったそう。
便通は3日に1回くらいしか出なかったそうですが、特に体調を崩すことはなかったようです。
ただし、一ヶ月で12kgというとかなりの減量なので、体に大きな負担がかかっている可能性もあります。
次で詳しくご紹介しますが、「プロテインだけ」という生活は減量はできても、健康面から見るとおすすめはできません。
プロテイン生活の注意点
これからプロテインを始めたいという方は、どのようなことに気をつければよいのでしょうか？
次のような点にご注意ください！
- 「プロテインだけ」では栄養が偏る
- たんぱく質の摂りすぎは内臓に負担がかかる
- ダイエットには1食置き換えがおすすめ
それぞれ詳しく見ていきましょう。
「プロテインだけ」では栄養が偏る
プロテインは良質なたんぱく質を手軽に摂ることができる健康補助食品ですが、他の栄養素は不足しています。
先ほどご紹介した2名の方が飲んでいた、マイプロテインの栄養成分を見てみましょう。
こちらは「Impact ホエイ プロテイン（ノンフレーバー）」の栄養成分です。
1食25gあたりのたんぱく質が21g、脂質が1.9g、炭水化物が1.0gとなっており、たんぱく質は多いですが、脂質と炭水化物が少ないですね。
体のために必要な栄養素は他にもたくさんあるので、「プロテインだけ」の生活を続けると栄養が偏り、健康を損ねる可能性が高くなります。
たんぱく質の摂りすぎは内臓に負担がかかる
たんぱく質は私たちの体に欠かせない栄養素ですが、摂りすぎは腎臓や肝臓などの内臓に負担がかかります。
プロテインはたんぱく質を効率的に摂取できるように作られているので、飲みすぎには注意が必要です。
ダイエットには1食置き換えがおすすめ
ダイエットをしたいという方には、朝昼夜の食事のうち、1食をプロテインに置き換える方法がおすすめ。
「プロテインだけ」の生活ではなく、1日1食だけプロテインにしてみてください！
例えば、マイプロテイン「Impact ホエイ プロテイン（ノンフレーバー）」なら、1食あたり103kcal。
1食をプロテインに置き換えることで、無理なく摂取カロリーを抑えることができますよ。
ちなみに、置き換えで一番効果があるのは夜で、次に昼、朝の順になります。
できるところから試してみてくださいね。
まとめ
今回は、プロテインだけで一ヶ月生活した結果を中心にご紹介してきました。
2名の方の体験談では、次のような結果になっていました！
- 体重7.1kg減少＆体脂肪6.0%減少
- 体重12kg減少
体重が7kg減、12kg減と、お二人とも一ヶ月だけでかなり痩せていました。
ただし、「プロテインだけ」生活は栄養が偏り、健康を損ねる可能性が高いので注意が必要です。
プロテインでダイエットをしたいという方には、朝昼夜の食事のうち、1食をプロテインに置き換える方法がおすすめ。
たんぱく質を豊富に含むプロテインを上手に利用し、理想的な体づくりを目指したいですね。
