- カゼインプロテインが「おすすめしない」と言われる理由は？
- メリット＆デメリットをチェックしたい
牛乳由来のたんぱく質から作られているカゼインプロテイン。
プロテインには他に、ホエイプロテイン（牛乳由来）やソイプロテイン（大豆由来）などがありますが、この2つと比べるとカゼインプロテインには「おすすめしない」という口コミが多く見られます。
なぜ、カゼインプロテインは「おすすめしない」と言われることがあるのでしょうか？
この記事では、カゼインプロテインのデメリットを中心にご紹介しています。
4つのデメリットやメリットについて詳しくお伝えしていますので、「カゼインプロテインが気になる」という方はぜひチェックしていってくださいね。
カゼインプロテインが「おすすめしない」と言われる4つのデメリット
カゼインプロテインには、次のようなデメリットがあります！
- 飲みにくい
- トレーニング後には向かない
- 消化不良になりやすい
- 牛乳アレルギーや乳糖不耐症などの方はNG
他のプロテインと比べると、カゼインプロテインは「飲みにくい」「トレーニング後には向かない」「消化不良になりやすい」などの理由で、「おすすめしない」と言われることがあります。
また、牛乳にアレルギーがある方は症状が出る可能性があるため、カゼインプロテインは向いていません。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
①飲みにくい
カゼインプロテインは、牛乳の固形成分を使用したプロテイン。
水に溶けにくいという特徴があるため、「飲みにくい」と感じることがあります。
カゼインプロテインをうまく溶かすためには、次の方法がおすすめです！
- 水よりも牛乳で溶かす
- シェーカーを使ってよく混ぜる
- 液体を先に入れてからプロテインを入れる
- ホエイプロテイン混合を選ぶ
カゼインプロテインは水よりも牛乳の方が溶けやすいので、シェーカーに牛乳→プロテインの順に入れ、しっかりとシェイクするのがおすすめ。
ちなみに、同じ牛乳由来のプロテインでも、ホエイプロテインは牛乳のホエイ（乳清）を使用しているので、水に溶けやすく消化吸収が速いという特徴があります。
飲みやすいプロテインがいいという方は、カゼインプロテイン（不溶性）のみよりも、ホエイプロテイン（水溶性）が配合されているものがおすすめです。
②トレーニング後には向かない
カゼインプロテインは消化に時間がかかるため、吸収のスピードが遅いのが特徴。
ホエイプロテインと比べると3～4倍時間がかかるので、トレーニング後に摂取するのには向いていません。
トレーニング後は吸収の速いホエイプロテインがおすすめです！
③消化不良になりやすい
カゼインプロテインは不溶性のたんぱく質なので、消化に時間がかかります。
個人差はありますが、消化器官に負担がかかって消化不良になりやすいため、飲む量には注意が必要です。
④牛乳アレルギーや乳糖不耐症などの方はNG
カゼインプロテインは牛乳由来のプロテインなので、牛乳にアレルギーのある方には向いていません。
過去に牛乳アレルギーや乳糖不耐症の症状があった方は、摂取前に医師にご相談ください。
牛乳のアレルギーが心配な方には、大豆由来のソイプロテインの方がおすすめです。
牛乳アレルギーや乳糖不耐症について詳しく知りたい方は、こちらのサイトをご参照ください。
⇒「乳糖不耐症」と「牛乳アレルギー」｜一般社団法人長野県医師会公式サイト
次の記事ではマイプロテインのソイプロテインの味や、ホエイプロテインとホエイアイソレートの違いについて詳しくご紹介しています。興味のある方はチェックしてみてくださいね。
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カゼインプロテインのメリット
カゼインプロテインには、次のようなメリットがあります！
- 筋肉の修復や成長促進に効果的
- 食欲を抑える効果がある
カゼインプロテインは他のプロテインと比べて吸収速度が遅く、効果が長続きするという特徴があるため、筋肉の修復や成長などに効果があります。
また、食欲を抑える効果もあるので、ダイエットをしている方にも向いているプロテインです。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
①筋肉の修復や成長促進に効果的
カゼインプロテインは吸収のスピードが遅く、長時間吸収することができるので、筋肉の修復や成長促進に効果的。
時間をかけてゆっくりと吸収し、筋肉に必要なアミノ酸を長く補給し続けることができます。
即効性はないのでトレーニング後には向いていませんが、就寝前やトレーニングをしない日に飲むのがおすすめです。
⇒カゼインプロテインとは？就寝前に最適なプロテイン？｜マイプロテイン
②食欲を抑える効果がある
カゼインプロテインは消化に時間がかかるため、腹持ちが良く、空腹を感じにくいというメリットも。
食欲を抑えることができるので、ダイエット中の間食にもおすすめです。
夕方や寝る前の空腹対策にも効果がありますよ！
⇒カゼインプロテインを減量中の方にお勧めする理由4つとその摂取方法 ｜マイプロテイン
まとめ
今回は、カゼインプロテインが「おすすめしない」と言われるデメリットを中心にご紹介してきました。
カゼインプロテインには、次のようなデメリットがあります！
- 飲みにくい
- トレーニング後には向かない
- 消化不良になりやすい
- 牛乳アレルギーや乳糖不耐症などの方はNG
カゼインプロテインは牛乳の固形成分を使用しているので、不溶性で消化や吸収に時間がかかるのが特徴。
そのため、「飲みにくい」「トレーニング後には向かない」「消化不良になりやすい」などの理由で、「おすすめしない」と言われることがあります。
牛乳アレルギーや乳糖不耐症の方は、症状が出る可能性があるのでご注意ください。
一方で、カゼインプロテインには筋肉の修復や成長、ダイエットに効果があるというメリットも。
自分の体質や用途に合わせたプロテインを選び、上手に取り入れていきたいですね。
