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朝ごはんプロテインのみ1ヶ月ダイエットはやせる?体験談やメリット&デメリットを解説

  • 朝ごはんをプロテインのみにするとやせる?
  • 実際に挑戦した人の体験談は?

食事の代わりにプロテインを飲む、プロテイン置き換えダイエット。

もし忙しい朝にプロテインを飲むだけでやせられるとしたら、時短にもなってありがたいですよね。

置き換えダイエットは、夜>昼>朝の順に効果があると言われていますが、朝ごはんの置き換えでも本当にやせるのでしょうか?

この記事では、朝ごはんをプロテインに置き換えてダイエットをした方の体験談を中心にご紹介しています!

朝ごはんをプロテインに置き換えるメリットやデメリットもお伝えしていますので、「朝プロテインダイエットをしてみたい」という方はぜひチェックしていってくださいね。

朝ごはんプロテインのみ1ヶ月ダイエットはやせる?体験談をチェック

普段の朝食の内容や体重、体質などによって個人差はありますが、朝食プロテインダイエットでもやせることは可能です。

プロテインは食事に比べるとエネルギーが少ないので、朝食をプロテインに置き換えることで摂取カロリーが抑えられ、少しずつですが体重を減らしていくことができます。

さらに、プロテインに豊富に含まれているたんぱく質のおかげで、ダイエット中でも筋肉量や代謝が落ちにくいという効果もあるんです。

実際にやせた方がいるのかどうか、SNSや口コミサイトで体験談を調べてみました!

  • 朝プロテインだけでやせた方はいる
  • 運動を取り入れるとさらに効果的
  • 中には効果がないという方も

後ほど詳しくご紹介しますが、朝プロテインだけの方は2kgほど、運動も取り入れている方は3~5kgほど体重が落ちていました。

中には「効果がない」「やせない」という内容の口コミもありましたが、期間が数日と短かったり、昼や夜、間食などで食べすぎたりしたため、効果を感じられなかったようです。

実際にやせた方の体験談を見てみましょう!

運動なしでも1ヶ月2kgずつ減

息子のプロテインが残っていて捨てるのももったいないので、朝食に置き換えてみました。
一ヶ月で2kgづつゆっくりと落ちていきました。
40代だし運動も全くしていないのにびっくりです。168cm61kg→54kgまで落ちました!

引用元:FIT Search

こちらの40代の方は、朝ごはんをプロテインに置き換えるだけで1ヶ月で2kg減。

捨てるのがもったいないという理由で始めたそうですが、1ヶ月に2kgのペースでゆっくりと体重が落ちていき、61kgから54kgまで7kgも減ったそうです。

このくらいのペースなら、リバウンドや体調不良の心配も少ないので安心ですね。

リングフィットを始めておやつ付きで3kg減

こちらの方は朝ごはんをプロテインとフルーツグラノーラに変更し、リングフィットを始めて1ヶ月で3kgやせたそう。

体脂肪率も37.0%から31.2%まで5.8%減ったそうです。

激しい運動をせずに、おやつも食べられているそうなので、無理なく続けていけそうですね。

運動も取り入れて5kg減

こちらの方は朝プロテインの他に、おかしのつまみ食いをやめ、運動を取り入れることで1ヶ月で5kg減。

朝は階段ダッシュ、夜は腕立て伏せや腹筋など、しっかりとした運動をしていたそうです。

効果を早く出したいという方には、筋トレもおすすめです。

筋肉がついて代謝がアップするので、やせやすい体になりますよ。

プロテインとサプリメントで5kg減

こちらの方は朝ごはんをプロテインとサプリメントにすることで、1ヶ月で5kg落ちたそう。

詳しいことはわかりませんが、朝ごはんを変えただけで気が付いたらやせていたようです。

プロテインは水を入れて混ぜるだけなので、忙しい朝でも簡単に用意ができていいですよね。

次の記事では「プロテインだけで一ヶ月生活した方の結果」と「夜ご飯をプロテインのみで1ヶ月ダイエットした結果」についてご紹介しています。興味のある方はチェックしてみてくださいね。

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朝ごはんプロテインのみダイエットのメリット&デメリット

ここからは、朝ごはんをプロテインに置き換えるダイエットのメリットやデメリットをご紹介していきます。

これから始めてみたいという方は、ぜひ参考にしてくださいね。

朝ごはんプロテインのみダイエットのメリット

朝ごはんプロテインダイエットには、次のようなメリットがあります!

  • 短時間で用意できる
  • 朝食に不足しがちなたんぱく質を補える
  • 昼や夜と比べてストレスが少ない

それぞれ詳しく見ていきましょう。

短時間で用意できる

一般的な朝食を作るとなるとそれなりに時間がかかりますが、プロテインは水などの液体と混ぜるだけ。

あっという間に準備ができます!

忙しい朝には、さっと作ってさっと飲めるプロテインは便利ですね。

朝食に不足しがちなたんぱく質を補える

朝食にパンやご飯を食べる方も多いですが、朝ごはんのメニューは意外とたんぱく質が不足しがち。

また、前日の夜ご飯から時間が空いているため、朝は体がたんぱく質を必要としています。

プロテインはたんぱく質を効率的に摂ることができるので、実は朝にも向いているんです。

昼や夜と比べてストレスが少ない

お昼は職場や学校など、外出先で食べる機会が多く、夜は好きなものをゆっくり味わいたいという方も多いのではないでしょうか。

その点、朝は置き換えがしやすく、昼や夜よりもストレスを感じにくのがメリットです。

朝ごはんプロテインのみダイエットのデメリット

朝ごはんプロテインダイエットには、次のようなデメリットがあります!

  • 昼や夜に比べると効果が低め
  • 朝食を食べていなかった人はカロリー増

それぞれ詳しく見ていきましょう。

昼や夜に比べると効果が低め

置き換えダイエットは夜>昼>朝の順で効果が大きいので、朝ごはんで置き換える場合は効果が低め。

早く効果を出したいという方は、間食を減らしたり、運動を取り入れたりするのがおすすめです。

朝食を食べていなかった人はカロリー増

プロテインは食事に比べるとエネルギーが少ないので、朝食をプロテインに置き換えることで摂取カロリーを抑える効果があります。

ただし、普段朝ごはんを食べていない方は、プロテインを摂ることで摂取カロリーが増えてしまうことに。

飲みすぎなければ心配はありませんが、早くやせたいという場合は、間食や他の食事を見直したり、運動を取り入れたりして調節してみてくださいね。

まとめ

今回は、朝ごはんをプロテインのみで1ヶ月ダイエットをした方の体験談を中心にご紹介してきました。

朝プロテインでやせた方の体験談は次の通りです!

  • 運動なしでも1ヶ月2kgずつ減
  • リングフィットを始めておやつ付きで3kg減
  • 運動も取り入れて5kg減
  • プロテインとサプリメントで5kg減

朝プロテインだけの方は2kgほど、運動も取り入れている方は3~5kgほど体重が落ちていました。

普段の朝食の内容や体重、体質などによって個人差はありますが、朝食プロテインダイエットでもやせることは可能です。

朝プロテインは忙しい朝でも短時間で用意ができ、朝に不足しがちなたんぱく質を補えるのがメリット。

昼や夜に比べると効果は低めなので、早くやせたいという場合は、間食を減らしたり、運動を取り入れたりするのがおすすめです。

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