- 運動しないでプロテインを飲むと太る？
- 太らないためにはどうすればいい？
私たちの体に欠かせないたんぱく質を豊富に含むプロテイン。
ダイエットや健康のためにプロテインを飲んでみたいという方も多いと思いますが、運動をしていない人が飲んでもいいのでしょうか？
「運動しないでプロテインを飲むと太る」という話もよく聞くので、ちょっと心配になってしまいますよね。
この記事では「運動しないでプロテインを飲むと太るのかどうか」を中心にご紹介しています！
太らないための注意点や、運動しない方にもプロテインがおすすめな理由も合わせてお伝えしていきますので、「運動はしていないけれどプロテインを飲んでみたい」という方はぜひチェックしていってくださいね。
運動しないでプロテインを飲むと太るのか
「運動しないでプロテインを飲むと太る」というのは本当なのでしょうか？
答えはNOです！
- 適量ならば太ることはない
- 飲みすぎると太る可能性はある
プロテインはたんぱく質を豊富に含む健康補助食品。
脂質や糖質、カロリーは控えめなので、運動をしていない方でも適量ならば太ることはありません。
1食あたりの栄養成分やカロリーを参考に、自分に合った量を飲んでいれば大丈夫です。
ただし、飲みすぎてカロリーオーバーになれば太る可能性はあります。
運動をしている・していないに関わらず、飲みすぎにはご注意くださいね。
次の記事ではビーレジェンドとタンパクオトメについて、太る理由や口コミを詳しくご紹介しています。興味のある方はチェックしてみてください。
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運動しない方がプロテインで太らないための注意点
「運動しないでプロテインを飲んだら太った」という口コミを見かけることがありますが、その多くは飲みすぎによるカロリー過多が原因です。
運動しない方がプロテインで太らないためには、次の点にご注意ください！
- 飲む量を調整する
- 摂取カロリーを調整する
- 家事や通学・通勤などでなるべく体を動かす
それぞれ詳しく見ていきましょう。
飲む量を調整する
プロテインは脂質や糖質、カロリーが控えめなので、適量ならば太ることはありませんが、飲みすぎには注意が必要。
運動をしていない方なら、まずは一日一杯（1食分）を目安に飲んでみてください。
プロテインをどのくらい飲めばよいのかは、運動量や体重、食事で摂っているたんぱく質の量などによって異なります。
プロテインを飲む量について詳しく知りたい方は、次のサイトがおすすめです。
⇒プロテインを飲む量はどれぐらい？ | 【公式】beLEGEND
摂取カロリーを調整する
プロテインに限らずですが、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、カロリーオーバーになれば太ってしまう可能性があります。
運動をしていない方で「太るのが心配」という場合は、一日の摂取カロリーを調整してみてください。
例えば、ビーレジェンドのプロテインは1食あたり約110kcal。
この分のカロリーを、間食や夕飯の炭水化物などから減らすのがおすすめです。
⇒間食のエネルギー（カロリー） | e-ヘルスネット（厚生労働省）
家事や通学・通勤などでなるべく体を動かす
忙しくて運動できないという方でも、家事や通学・通勤などでなるべく体を動かすのがおすすめ。
いつもより少し多めに動いたり、歩いたりするだけでも消費カロリーは上がるので、ぜひ意識してみてくださいね。
掃除や犬の散歩などでも、意外とカロリーを消費できますよ！
家事や日常生活などの消費カロリーについては、次のサイトがおすすめです。
運動しない方にもプロテインがおすすめな理由
プロテインというと筋トレなどをイメージされることが多いですが、実はプロテインは運動をしていない方にもおすすめです。
プロテインには次のようなメリットがあります！
- 太りにくい体になる
- 美容効果がある
- 食欲を抑えることができる
プロテインに多く含まれるたんぱく質は、筋肉や肌、髪、爪などを作るのに必要な栄養素です。
そのため、たんぱく質が不足すると筋肉量が減り、代謝が落ちて太りやすくなったり、肌や髪、爪が衰えたりしてしまうことも。
運動をしていない方でも、たんぱく質をしっかりと摂ることで太りにくい体になり、美容面にも良い効果があります。
また、プロテインは満腹感を得やすく腹持ちがいいのも特徴。
食欲を抑える効果も期待できますよ！
ダイエットや美容に効果的なプロテイン飲み方については、次のサイトがおすすめです。
⇒ホエイプロテインを飲むと太る？｜正しく摂取して理想の身体へ ｜マイプロテイン
まとめ
今回は、「運動しないでプロテインを飲むと太るのか」を中心にご紹介してきました。
プロテインはたんぱく質を豊富に含みますが、脂質や糖質、カロリーは控えめなので、運動をしていない方でも適量ならば太ることはありません。
ただし、飲みすぎてカロリーオーバーになれば太る可能性はあるので、運動をしている・していないに関わらず、飲みすぎにはご注意くださいね。
運動をしていなくてもたんぱく質は体に必要な栄養素なので、プロテインを上手に取り入れることで、より健康的な生活を目指すことができますよ。
