甘いものが食べたい時の代わりは何がいい？おすすめなおやつや対処法をチェック

甘いものが食べたい時はどうしたらいい？
おすすめなおやつは？

ダイエットをしているのに、どうしても甘いものが食べたい時。

食べたい気持ちを我慢してばかりだと、ストレスがたまっていく一方ですよね。

そんなときに、甘いものの代わりになるようなものはあるのでしょうか？

この記事では、「甘いものが食べたい時の代わり」についてご紹介しています！

おすすめなおやつや対処方法を詳しくお伝えしていきますので、「ストレスをためずにダイエットをしたい」という方はぜひ参考にしてくださいね。

甘いものが食べたい時の代わりにおすすめなおやつ

「甘いものが食べたい」と感じる時は、疲労や低血糖、ストレスなどが原因の可能性があります。

そんなときは、低カロリーで満足感が得られるおやつがおすすめ。

無理に食べることを我慢するよりも、健康的で太りにくいおやつを適量食べて元気に過ごしたいですね。

甘いものの代わりには、次のようなおやつがおすすめです！

果物
焼き芋
ナッツ
ガム
こんにゃくゼリー
寒天ゼリー
高カカオチョコレート

それぞれ詳しく見ていきましょう。

果物

甘くてみずみずしい果物は、ビタミンやミネラル、食物繊維を含むため、ダイエット中にもおすすめ。

お肌やお腹の調子を整えたり、代謝を高めて痩せやすくなったりと、嬉しい効果がたくさんあります。

ただし、果物には糖質も含まれるので食べすぎはNG。

糖質が気になる方には、いちご、キウイフルーツ、ブルーベリー、スイカ、りんごなどが向いています。

ポチップ

焼き芋

ほどよい甘みと満足感を感じられる焼き芋。

さつまいもは食物繊維やビタミンC、カリウムなどが含まれているので、美容や健康にも効果があります。

韓国で流行りのコグマダイエットでも話題ですが、白飯などの主食を焼き芋に置き換えて痩せた人も。

ちなみに、焼き芋を冷やすとでんぷんがレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）に代わるので、ダイエットにより効果的です。

ポチップ

ナッツ

たんぱく質や食物繊維、ビタミンB、ビタミンE、カルシウム、鉄など、さまざまな栄養素を豊富に含むナッツ。

糖質が少なく、血糖値の上昇を緩やかにする効果もあるので、ダイエットにも向いている食材です。

カロリーが気になる方には、アーモンドやカシューナッツ、ピスタチオ、ピーナッツなどがおすすめ。

塩分が気になる方は、食塩無添加や素焼きの商品を選んでみてくださいね。

ポチップ

ガム

ガムは低カロリーで気分転換やストレス解消、リラックス効果が期待できるので、甘いものを我慢できない時にもぴったり。

噛むことで満腹中枢が刺激され、空腹感を抑えることができますよ。

さらに、噛むことがリズム運動になり、セロトニン（幸せホルモン）が分泌されるという効果も。

カロリーや虫歯が気になる方は、シュガーレスやキシリトール配合のガムがおすすめです。

ポチップ

こんにゃくゼリー

「お腹のお掃除役」と言われているこんにゃくは、食物繊維が豊富で低カロリー。

100gあたりのエネルギーは約5kcalで、糖質や脂質はほぼゼロという嬉しい食材です。

こんにゃくにはおでんや煮物のイメージもありますが、ゼリーとしておやつに食べるのもいいですね。

カロリーが気になる方は、低カロリーの商品をチェックしてみてください。

ポチップ

寒天ゼリー

低カロリーで食物繊維が豊富な寒天を使ったゼリーは、ダイエットの強い味方です。

寒天は天草などの海藻からできていて、100gあたりのエネルギーが約3kcalと超低カロリー。

カロリーや糖質、脂質がほぼゼロの商品も販売されているので、罪悪感なく食べることができますよ。

ポチップ

高カカオチョコレート

「チョコレートって太らない？」と疑問に感じる方もいるかもしれませんが、カカオが多く含まれる高カカオチョコレートは、実はダイエット中にもおすすめのおやつ。

話題のカカオポリフェノールやカカオプロテイン、食物繊維が豊富で、血糖値の上昇がゆるやかになる低GI食品です。

食前や食間などに継続して食べることで、美容や健康、ストレスの緩和などにも効果が期待できますよ。

ポチップ

次の記事では高カカオチョコレートの効果について詳しくご紹介しています。興味のある方はチェックしてみてくださいね。

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