- 甘いものが食べたい時はどうしたらいい？
- おすすめなおやつは？
ダイエットをしているのに、どうしても甘いものが食べたい時。
食べたい気持ちを我慢してばかりだと、ストレスがたまっていく一方ですよね。
そんなときに、甘いものの代わりになるようなものはあるのでしょうか？
この記事では、「甘いものが食べたい時の代わり」についてご紹介しています！
おすすめなおやつや対処方法を詳しくお伝えしていきますので、「ストレスをためずにダイエットをしたい」という方はぜひ参考にしてくださいね。
甘いものが食べたい時の代わりにおすすめなおやつ
「甘いものが食べたい」と感じる時は、疲労や低血糖、ストレスなどが原因の可能性があります。
そんなときは、低カロリーで満足感が得られるおやつがおすすめ。
無理に食べることを我慢するよりも、健康的で太りにくいおやつを適量食べて元気に過ごしたいですね。
甘いものの代わりには、次のようなおやつがおすすめです！
- 果物
- 焼き芋
- ナッツ
- ガム
- こんにゃくゼリー
- 寒天ゼリー
- 高カカオチョコレート
それぞれ詳しく見ていきましょう。
果物
甘くてみずみずしい果物は、ビタミンやミネラル、食物繊維を含むため、ダイエット中にもおすすめ。
お肌やお腹の調子を整えたり、代謝を高めて痩せやすくなったりと、嬉しい効果がたくさんあります。
ただし、果物には糖質も含まれるので食べすぎはNG。
糖質が気になる方には、いちご、キウイフルーツ、ブルーベリー、スイカ、りんごなどが向いています。
焼き芋
ほどよい甘みと満足感を感じられる焼き芋。
さつまいもは食物繊維やビタミンC、カリウムなどが含まれているので、美容や健康にも効果があります。
韓国で流行りのコグマダイエットでも話題ですが、白飯などの主食を焼き芋に置き換えて痩せた人も。
ちなみに、焼き芋を冷やすとでんぷんがレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）に代わるので、ダイエットにより効果的です。
ナッツ
たんぱく質や食物繊維、ビタミンB、ビタミンE、カルシウム、鉄など、さまざまな栄養素を豊富に含むナッツ。
糖質が少なく、血糖値の上昇を緩やかにする効果もあるので、ダイエットにも向いている食材です。
カロリーが気になる方には、アーモンドやカシューナッツ、ピスタチオ、ピーナッツなどがおすすめ。
塩分が気になる方は、食塩無添加や素焼きの商品を選んでみてくださいね。
ガム
ガムは低カロリーで気分転換やストレス解消、リラックス効果が期待できるので、甘いものを我慢できない時にもぴったり。
噛むことで満腹中枢が刺激され、空腹感を抑えることができますよ。
さらに、噛むことがリズム運動になり、セロトニン（幸せホルモン）が分泌されるという効果も。
カロリーや虫歯が気になる方は、シュガーレスやキシリトール配合のガムがおすすめです。
こんにゃくゼリー
「お腹のお掃除役」と言われているこんにゃくは、食物繊維が豊富で低カロリー。
100gあたりのエネルギーは約5kcalで、糖質や脂質はほぼゼロという嬉しい食材です。
こんにゃくにはおでんや煮物のイメージもありますが、ゼリーとしておやつに食べるのもいいですね。
カロリーが気になる方は、低カロリーの商品をチェックしてみてください。
寒天ゼリー
低カロリーで食物繊維が豊富な寒天を使ったゼリーは、ダイエットの強い味方です。
寒天は天草などの海藻からできていて、100gあたりのエネルギーが約3kcalと超低カロリー。
カロリーや糖質、脂質がほぼゼロの商品も販売されているので、罪悪感なく食べることができますよ。
高カカオチョコレート
「チョコレートって太らない？」と疑問に感じる方もいるかもしれませんが、カカオが多く含まれる高カカオチョコレートは、実はダイエット中にもおすすめのおやつ。
話題のカカオポリフェノールやカカオプロテイン、食物繊維が豊富で、血糖値の上昇がゆるやかになる低GI食品です。
食前や食間などに継続して食べることで、美容や健康、ストレスの緩和などにも効果が期待できますよ。
次の記事では高カカオチョコレートの効果について詳しくご紹介しています。興味のある方はチェックしてみてくださいね。
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甘いものが食べたい時におすすめな対処法
甘いものが食べたい時、食べ物以外におすすめなものはあるのでしょうか？
次のような方法がおすすめです！
- 歯磨き
- アロマ
- ハーブティー
- 軽い運動
それぞれ詳しく見ていきましょう。
歯磨き
「食後にまだ何か食べたい」「何となく甘いものが食べたい」という時は、歯磨きがおすすめ。
ミント系の歯磨き粉は気分をリフレッシュさせたり、食欲を抑えたりする効果があります。
どうしても甘いものが食べたい時は、フルーツ系の歯磨き粉で歯を磨くと、甘さを感じて満足感を得やすいですよ。
その時の気分に合わせて、歯磨き粉を使い分けるのもいいですね！
アロマ
ストレスで甘いものが食べたくなった時などは、アロマを取り入れるのも効果的。
バニラの甘い香りは甘いものを食べている気分になったり、ストレスを緩和させたりすることができます。
食欲抑制効果のあるグレープフルーツやオレンジなどの柑橘系、気分をリフレッシュさせるミントなどのハーブ系もおすすめです。
ハーブティー
疲れやストレスを感じる時は、ハーブティーでティータイムはいかがでしょうか。
ハーブティーにはたくさんの種類がありますが、甘い香りや味、ストレス緩和に効果があるものがおすすめ。
シトラス系の香りのレモンバーベナは、マイルドな酸味や甘み、鎮静作用があり、リラックス効果があります。
甘く爽やかな香りのローズヒップティーは、「ビタミンの爆弾」と言われるほどビタミンが豊富。
特にビタミンCはレモンの20倍も含まれているので、美肌や免疫力アップ、ストレスの緩和などが期待できますよ。
軽い運動
食べたい気持ちをどうにかしたい時は、気分転換に軽い運動もおすすめ。
体を動かすことでカロリーが消費でき、さらに基礎代謝を上げることもできます。
激しい運動は逆効果になることがあるので、ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲でOK。
気分転換やストレス解消ができて、痩せやすい体になれますよ。
まとめ
今回は、甘いものが食べたい時の代わりにおすすめなおやつや、対処法についてご紹介してきました。
甘いものの代わりには、次のようなおやつがおすすめです！
- 果物
- 焼き芋
- ナッツ
- ガム
- こんにゃくゼリー
- 寒天ゼリー
- 高カカオチョコレート
甘いものが食べたい時には、次のような方法がおすすめです！
- 歯磨き
- アロマ
- ハーブティー
- 軽い運動
「甘いものが食べたい」と感じる時は、疲労や低血糖、ストレスなどが原因の可能性があります。
無理に我慢をするよりも、体が喜ぶものを食べたり、ストレス解消や気分転換になる方法を取り入れたりするのがおすすめ。
お気に入りの方法を見つけて、普段がんばっている体や心を労わってあげてくださいね。
